Vállalkozói kimerülés: mit mond el egy terhelési önértékelés?
„Pihenj többet.” Jó lenne, de ki hagyja jóvá az esti ajánlatot, és ki veszi át a holnapi sürgős ügyet? A kimerülés mellett a munka feltételeit is érdemes átnézni. A vállalkozói terhelési önértékelés ahhoz ad szempontokat, hogy lásd, mi vesz ki sokat belőled, és milyen segítségre támaszkodhatsz.
A kiégés és a kérdőív eredménye
A WHO a kiégést munkahelyi jelenségként írja le, amelyet a tartósan fennálló, nem megfelelően kezelt munkahelyi stresszhez kapcsol. Leírásában a kimerülés, a munkától való mentális eltávolodás és a csökkent szakmai hatékonyság szerepel. Ez a meghatározás nem teszi a jelen kérdőívet diagnosztikai eszközzé.
A VKP–42 negyvenkét állítás alapján nyolc területet foglal össze, és arra is kitér, milyen támogatásra számíthatsz. Hét- és harmincnapos tervezést kínál; erősebb terhelés jelzésekor közeli, tehercsökkentő lépéseket is javasol. A pontszámok a saját válaszaidat rendezik. A kérdőívből nem állapítható meg, hogy kiégtél-e, és ennek valószínűségét sem számolja ki.
A szabad este feltételei
Kitalált példánkban a vállalkozó minden estére pihenést tervez, mégis újra a másnapi munkák jóváhagyásával foglalkozik. A szabad este feltétele itt az is, hogy legyen, aki dönt helyette. Ehhez meg kell állapodniuk a szükséges információkról, a döntési jogról és a kivételek kezeléséről.
Az első lépés lehet egyetlen jóváhagyás átadása, világos feltételekkel. Más helyzetben inkább a vállalások csökkentése vagy egy támogató beszélgetés megszervezése indokolt. Az önértékelésből olyan teendőt válassz, amely a tényleges terheléshez kapcsolódik. A „mától mindent jobban csinálok” újabb elvárást rakhat rád.
Érdemes azt is felírni, milyen segítség áll rendelkezésedre, és melyikhez kell még hozzáférést teremteni. Egy kolléga, családtag és egészségügyi szakember különböző feladatban tud segíteni. A munkafolyamat átadása nem helyettesíti a szükséges egészségügyi ellátást.
A támogatásnak ne legyen pontszámfeltétele
Ha a kimerülés tartós, romlik a napi működésed, vagy aggódsz az állapotod miatt, fordulj háziorvoshoz vagy megfelelő mentális egészségügyi szakemberhez. A kérdőív eredményét viheted beszélgetési kiindulásként, de segítséget a kitöltés nélkül is kérhetsz.
Újabb kitöltésnél a pontszám mellé írd oda, mi változott a mindennapokban. Kevesebb feladatot vállaltál? Valóban átvette valaki a jóváhagyást? Eljutottál a megbeszélt támogató beszélgetésre? Ezekből látszik, melyik terv valósult meg, és hol van még szükséged segítségre.
Három kérdés a cikkhez
Választható tudáspróba az olvasottakról. Személyiséget, egészségi állapotot vagy szakmai alkalmasságot nem értékel. A válaszokat ez a tudáspróba nem menti és nem küldi el.
Az automatikus ellenőrzéshez JavaScript szükséges. A megoldásokat és magyarázatokat az egyes kérdések alatt enélkül is megnyithatod.