Dajka Gábor · Önreflexiós teszt
Miért
halogatsz?
Van egy feladat, amit újra és újra későbbre teszel? Gondold át, mi nehezíti az indulást, a haladást vagy a befejezést.
- 30 állítás
- 6 terület
- 7 napos terv
Saját tempóban, regisztráció nélkül. A válaszaid és a feladatod megnevezése a böngésződben maradnak.
A feladatodhoz kapcsolódó állítások
Mennyire jellemző rád az adott állítás ennél a feladatnál? Ha bizonytalan vagy, válaszd a „Nem tudom / nem vonatkozik rám” lehetőséget.
A válaszaid összefoglalója
Innen érdemes elindulnod.
A hat terület
A szám az értékelhető válaszaid átlaga 0–4 között. A nagyobb érték több, általad jelzett elakadást jelent az adott területen.
Területenként legalább 3 értékelhető válasz kell. A kihagyott állítások nem számítanak nullának. Az értékek más kitöltők eredményeivel nem összehasonlíthatók.
02 / Egy kipróbálható lépés
Mivel kezdesz?
A javaslatot írd át a saját feladatodra. A feladat elengedése, szűkítése vagy segítség kérése is lehet indokolt döntés.
03 / Hétnapos kipróbálás
Adj egy hetet a kipróbálásnak.
A napok kapaszkodók: a sorrendet és az időzítést a saját helyzetedhez igazíthatod. A jelölések és a módosítások a lap bezárásakor elvesznek. A tervet letöltheted vagy PDF-be nyomtathatod.
Saját fejlesztésű, nem validált önreflexiós coachingeszköz. Az eredmény a megadott válaszok leíró összefoglalója; pszichológiai okot vagy diagnózist nem állapít meg. Ha az elakadás tartós, jelentős szenvedést vagy működési nehézséget okoz, érdemes pszichológussal beszélni.
Miért halogatsz? · Dajka Gábor · dajka-gabor.hu/tesztek/halogatas-teszt/ · 1.0.1
Átlátható működés
Mit mutat meg ez a teszt?
A hat terület és a számolás
A 30 saját állítás hat, szerkesztőileg kialakított területre oszlik: tökéletességigény; kellemetlen érzések kerülése; a következő lépés tisztázása; túl sok vállalás; figyelem és megszakítások; befejezés. Területenként öt állítás szerepel.
A válaszok értéke 0–4. A „Nem tudom / nem vonatkozik rám” választ kihagyjuk az átlagból. Legalább három értékelhető válaszból számolunk területi átlagot; ez a megjelenítés szerkesztői feltétele. Összpontszámot, percentilist, klinikai küszöbértéket vagy személyiségtípust nem adunk. Holtversenynél jelezzük az egyezést.
A magas színvonalra törekvés önmagában nem jelent halogatást. A kérdések arra irányulnak, amikor a saját elvárásaid vagy szokásaid az adott feladat haladását nehezítik. A pontszámokat a választott feladat és az aktuális körülményeid is befolyásolhatják.
Mire alapozzuk, és mik a korlátai?
A kérdések és a visszajelzések eredeti szerkesztésűek. A hat terület pszichometriai megbízhatóságát és érvényességét még nem vizsgáltuk. Az alábbi források általános háttérként szolgálnak; ezt a tesztet, a tízperces lépést és a hétnapos tervet nem validálják.
- Sirois és Pychyl (2013): Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation – az érzelmi megkönnyebbülés szerepéről.
- Sirois, Molnar és Hirsch (2017): Procrastination and Multidimensional Perfectionism – a perfekcionizmus eltérő összetevőiről.
- Gollwitzer és Sheeran (2006): Implementation intentions and goal achievement – a konkrét cselekvési helyzet megtervezéséről.
Témainspiráció: a PszichológusKereső halogatásról szóló írása. A cikkből kérdőívet vagy eredményszöveget nem vettünk át.
Mi történik a válaszaimmal?
A számítás a böngésződben történik. Az alkalmazás a válaszaidat, a feladat megnevezését és a tervedet nem küldi el, és nem menti automatikusan a böngésző tárhelyére. Az oldal újratöltése vagy bezárása törli a kitöltést.
A letöltést és a nyomtatást te indítod. A fájl tartalmazza a feladatod megnevezését, a területi átlagokat és a saját tervedet. Az oldal megnyitásának szokásos kiszolgálói naplózása ettől független; erről az adatkezelési tájékoztatóban olvashatsz.